Jak cos sie cwiczy to cale cialo a nie jedna partie, jesli ci chodzi o ilosc to rozbij swoj max na 2-3s 3-4x w tyg trening. Co tydzien dodaj po 1 pompce do kazdej s, zwiekszenie bedziesz mial 3pompki na tydzien...
30g białka w posiłku to bzdura. Jak wiadomo posiłki należy przygotowywać co ok. 3h, czyli wyjdzie 5 dziennie. jeśli ciągnać na max to wyszłoby 150g białka dziennie, a to zapotrzebowanie raptem 75kg faceta, czyli chudzielca. 100kilowy kulturysta, który musi dostarczyć 200-250g dziennie nie miałby wówczas szans na zaspokojenie organizmu. Ja myślę, [...]
Witam..:D Mam jeszcze jedno takie pytanie bo nierozumieniem tego ćwiczenia z podciąganiem na drążku mógłbyś mi wytłumaczyć bo ja max podniosę się 15x a nie wiem ile serii i jak to ćwiczyć jeżeli możesz to proszę o opisanie..;D Z Góry dziękuje
[...] sztangielki siedząc 10/12/14/16 - pompki na poręczach 20/16/12 lub ściąganie na wyciągu Uda: -Prostowanie nóg siedząc 3x15 - przysiady 5x12-8 + 12/15/18 -Uginanie na maszynie 5x15 -Mówią na to ginekolog 3x15-20 ŁYDKI: - wspięcia na maszynie (cos jak suwnica) 4x20 - wspięcia ze sztangą na kolanach 15/18/20/25 Na brzuch 1-2 razy w tyg planki
[...] dotyczącego regeneracji by "Byko" Aeroby na....mase??? A tak..... ćwiczenia aerobowe poza rozgrzewką i redukcją wagi mogą być pomocne również w budowaniu masy jak i wspomóc regeneracje w sportach typowo siłowych. 30 min lekki trening aerobowy przy 50-60% cardio max przeprowadzany 1-2x w tygodniu poprawia krążenie krwi, rozluźnia, [...]
[...] jeszcze nigdy nie waliłem tyle co ty, max leciało 400mg week. Ale każdy jest inny i wali ile chce heh. Ja mostek robiłem na 200mg e7-8d a gdy wszedłem na redu to stopniowo zwiększał em częstotliwość aż do teraz 300mg week leci z masterem. Myślę że 250mg spokojnie powinno wystarczyć, jak pisałem w moim 200mg wystarczyło. Hcg bije co 8 tyg 5000 j.m
[...] .. jesli nie ćwiczyłes proponooje zrobić regneracje ..next 4 tyg ACT i zabrac się dopiero za typowy trening na mase( to tylko propozycja jeżeli tak naprawde jest jak pisze .. Proponowany trening : 3/4 x w tyg -1 partia mieśniowa w tygodniu !! np opcja I Poniedziałek - Barki , przedramie Wtorek -wolne Sroda - Klatka , triceps [...]
Tak myślisz ze za duzo ale mój rekord to 40 i jak to zrobiłem po wszystkich seryjkach na koniec to jeszcze mialem siłe i mógłbym jeszcze cwiczyc.Jeśli tak mówisz mógłbym zmniejszyc powtórzenia do max 15 a tyle samo serii. Co ty na to??
[...] i zrob pierwsza wycinke. Wydaje mi sie ze masz ulozone zle b/t/w, chyba za duza nadwyzke kaloryczna dales, bialko daj max 2.2g/kg MC. Jakie zapotrzebowanie ile dales kcal nadwyzki ? Typ budowy ? Tak na masie czesto zalewa jak nie zawsze, co za tym idzie w pasie duzo cm na + rowniez. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-10-06 17:00:04
[...] np coś w stylu zmodyfikowanego treningu dla średniozaawansowanych Twojego autorstwa). Po drugie czy taki sposób byłby dobry (zakładając, że wykonuje takie same ćwiczenia jak w treningu obwodowym): zacząć od 12 powtórzeń i 2 serii w każdym ćwiczeniu, w kolejnym tygodniu zwiększyć ilość serii do 3, a w kolejnym do 4, a od 4.tygodnia znowu 2 [...]
[...] Klatkę przz okolo 1 rok i nic więcej ;D wiem z to jest mój błąd A mogę trenować; Posiadam Ławkę (ławka skos)Gryf Hantelki A chciałbym ćwiczyć głownie na masę.Ostatnio jak ćwiczyłem głownie klatę brałam 91 kg Zrobiłem 2 tygodnie przerwy bo byłem strasznie zmęczony a teraz po miesiącu ćwiczen nie mogę 87 kg oderwać.Wtedy ćwiczyłem źle wiem [...]
Stack - Green Magnitude Mono - Vitalmax (zielona puszka) Bcaa - Gaspari Nutrition - Amino Max 8000 Przed treningówka - Saw Wszystko fajnie ale czy nie zaduzo w tym wszystkim kreatyny? bo zarowno mono, green jak i saw zawieraja kreatyne. Możeby tak Mono zastapić argininą (np AAKG z treca)?
Panowie to jak z dawkowaniem tego meltdown md2? Dzisiaj przyszla pucha wziolwm 2 tabsy przed treningiem 30 min i fejerwerek nie było dziwne uczucie w ustach i większą temp ciała. Zalecane jest 3 tabs dziennie max.
Chciałem tak do 200 zł max na to, a wiadomo im taniej tym lepiej :). A jakie aakg polecasz? I jaką kreatyne teraz co polecacie aby było dobre jak Storm bo chciałbym coś nowego spróbować. Kiedyś wiem, że Xpand był dobry ale podobno się zepsuł.
[...] ruchow, robienia na max itd -> do cofniecia. Jesli jest to niewielka wada budowy - da sie to zamaskowac. Jesli jest to wada wynikajaca z wady budowy - tak mocno jak mozna naprawic wade - tak mocno mozna naprawic brzuch. Tzn, jesli jest to typowa wada z niechlujstwa i da sie ja zredukowac - z brzuchem bedzie tak samo. Jednak jesli [...]
zacznij z mono i CP: DT mono 5g rano CP porcja przed trenem, DNT 5g mono rano, jak się skończy, wrzuć S+S DT storm rano lub po trenie, porcja shock'a przed trenem, DNT Storm rano, cykl zrób 8 tyg, jak będzie dobrze szło możesz przedłużyć do 10 max Zmieniony przez - Mihupaw w dniu 2009-11-24 18:08:39
Zdecydowanie nadwaga jak robisz redukcję możesz chudnąć max 0,7kg/tydz Ja miałem tak samo i zrobiłem redukcję bez głowy dzięki czemu w miesiąc schudłem 21kg i tu popełniłem błąd za 2 podejściem po 5mc znów zrobiłem redukcję i udało się od razu powiem tkanka tłuszczowa z sutków schodzi najpóźniej :)
Nastąpiły drobne modyfikacje: 1. Zamiast 3x w tygodniu siłowni - 2x siłownia - szybkie serie, dużo powtórzeń, mniejsze niż max obciążenie, 2x bieganie 30 - 40 min., w weekend jak czas i pogoda pozwoli bedzie 1x rower 2-3- godziny 2. Clenburexin zwiększony do 3x2 3. 3 - 4 litry mineralnej niegazowanej dziennie 4. Do diety dodane: oliwa z oliwek, [...]
